O que comer durante o confinamento? Combinação científica ajuda na recuperação
O confinamento é um período crítico para a recuperação pós-parto e o condicionamento alimentar é particularmente importante. Uma combinação razoável de refeições pode não apenas promover a recuperação do corpo, mas também garantir a qualidade do leite materno. A seguir está uma compilação de tópicos sobre dieta de confinamento que foram muito discutidos na Internet nos últimos 10 dias. Aliando a experiência tradicional à nutrição moderna, recomendamos pratos adequados ao período de confinamento.
1. Princípios da dieta de confinamento
1.Nutricionalmente equilibrado: Proteínas, vitaminas e minerais são indispensáveis.
2.Fácil de digerir: A função gastrointestinal pós-parto é fraca, evite alimentos gordurosos, crus e frios.
3.Reabastecer qi e sangue: Coma mais alimentos que contenham ferro e tonifiquem o sangue, como tâmaras vermelhas, fígado de porco, etc.
4.Condicionamento em etapas: Lochia é eliminado principalmente de 1 a 7 dias após o parto e suplementado gradualmente após 7 dias.
2. Lista de pratos de confinamento recomendados
| Categoria de Pratos | Ingredientes recomendados | Eficácia | Recomendações alimentares |
|---|---|---|---|
| Suplemento de sangue | Fígado de porco, espinafre, tâmaras vermelhas, fungo preto | Melhorar a anemia e promover a hematopoiese | 2-3 vezes por semana para evitar overdose |
| Leite | Carpa Crucian, soja, amendoim, grama | Promover a secreção de leite | Melhor combinado com sopa |
| Suplementos de Qi | Inhame, frango, carne bovina, arroz glutinoso | Restaurar a força física e aumentar a imunidade | Pode ser usado como alimento básico ou ensopado |
| Removendo lóquios | Açúcar mascavo, gengibre, erva-mãe | Promover a circulação sanguínea e remover a estase sanguínea | Consumido na primeira semana após o parto |
3. Receitas recomendadas para o pós-parto por etapas
| período pós-parto | café da manhã | almoço | jantar |
|---|---|---|---|
| Semana 1 | Mingau de milho + ovos com açúcar mascavo | Peixe cozido no vapor + espinafre frito | Sopa de Costelinha de Porco com Inhame + Arroz |
| Semana 2 | Tâmaras vermelhas e mingau longan | Frango com óleo de gergelim + vegetais | Sopa de tofu de carpa cruciana + arroz |
| Semanas 3-4 | aveia com leite | Carne Estufada com Rabanete + Legumes Fritos | Pés de porco e sopa de amendoim + arroz multigrãos |
4. Precauções dietéticas durante o confinamento
1.Evite comer alimentos crus ou frios: As frutas podem ser consumidas após imersão em água morna. Evite comer alimentos refrigerados diretamente.
2.Menos sal e menos óleo: A ingestão diária de sal não deve exceder 5 gramas para reduzir a carga sobre os rins.
3.Coma pequenas refeições com mais frequência: Recomenda-se fazer de 5 a 6 refeições ao dia, cada refeição deve estar 70% completa.
4.Evite alimentos redutores de leite: Como alho-poró, espinheiro, pimenta, etc., devem ser evitados durante a lactação.
5.Preste atenção aos alérgenos: Ao consumir frutos do mar e outros alimentos propensos a alergias pela primeira vez, experimente uma pequena quantidade.
5. Comparação entre dieta de confinamento tradicional e moderna
| ideias tradicionais | visão moderna | base científica |
|---|---|---|
| Deve comer muitos ovos | 1-2 por dia é suficiente | O excesso de proteína aumenta a carga sobre os rins |
| Não posso comer frutas e vegetais | Requer suplementação adequada | Vitaminas e fibras alimentares promovem a recuperação |
| Beba muita sopa | Sopa clara é mais saudável | Sopa contém muita gordura |
6. Aconselhamento de especialistas
1. A Sociedade Chinesa de Nutrição recomenda que a ingestão diária de cálcio após o parto atinja 1000 mg, que pode ser complementada com leite e produtos de soja.
2. A Associação Internacional de Amamentação recomenda que você necessite de 500 calorias adicionais por dia durante a amamentação.
3. Especialistas em medicina tradicional chinesa lembram que gestantes com constituições físicas diferentes devem receber condicionamento personalizado. Aqueles com deficiência de yin devem comer alimentos menos picantes, enquanto aqueles com deficiência de yang devem tomar suplementos de aquecimento apropriados.
A preparação dietética durante o confinamento requer uma combinação científica, que não só respeite a experiência tradicional, mas também esteja em conformidade com a nutrição moderna. Recomenda-se que as mães organizem razoavelmente as refeições pós-parto de acordo com sua própria situação de recuperação e o conselho do médico para obter o melhor efeito de recuperação.
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