Que frutas podem ser consumidas para promover a circulação sanguínea? 10 frutas recomendadas que promovem a circulação sanguínea
A má circulação sanguínea pode causar frio nas mãos e nos pés, fadiga, má aparência e outros problemas. As frutas da dieta diária são ricas em vitaminas, antioxidantes e ingredientes bioativos, que podem efetivamente melhorar a circulação sanguínea. A seguir estão 10 frutas que ativam o sangue e suas análises de eficácia que foram muito discutidas na Internet nos últimos 10 dias.
| Nome da fruta | ingredientes que ativam o sangue | Descrição da eficácia | quantidade diária recomendada |
|---|---|---|---|
| espinheiro | Flavonóides, ácidos orgânicos | Expandir os vasos sanguíneos e reduzir a viscosidade do sangue | 5-8 frutas frescas |
| romã | Antocianinas, ácido elágico | Antioxidante, promove a produção de óxido nítrico | meio tamanho médio |
| uvas | Resveratrol, polifenóis | Melhorar a microcirculação e prevenir trombose | 15-20 cápsulas |
| abacaxi | Bromelaína | Antiinflamatório, reduz o inchaço, decompõe a fibrina | 200g de polpa |
| mirtilo | Antocianinas, vitamina K | Melhorar a elasticidade dos vasos sanguíneos e melhorar o retorno venoso | 50-80g |
| cereja | Antocianinas, ferro | Enriquecer o sangue, ativar a circulação sanguínea, aliviar dores musculares | 10-15 unidades |
| kiwi | Vitamina C, ácido fólico | Promover a absorção de ferro e reduzir a homocisteína | 1-2 peças |
| Amoreira | Rutina, selênio | Proteja os capilares e resista à agregação plaquetária | 30-50g |
| mamão | papaína | Promover o metabolismo e melhorar a circulação dos membros inferiores | 150g de polpa |
| groselha preta | Vitamina P, potássio | Regular a pressão arterial e fortalecer os capilares | 40-60g |
Por que essas frutas podem promover a circulação sanguínea?
A pesquisa nutricional moderna confirmou que as frutas que ativam o sangue funcionam principalmente através de três mecanismos: Primeiro,Antioxidantes(como antocianinas, vitamina C) reduzem os danos dos radicais livres nos vasos sanguíneos; o segundo éenzimas bioativas(como a bromelaína) decompõe substâncias pró-trombóticas; o terceiro éoligoelementos(Ferro, potássio, etc.) Envolvido na hematopoiese e na regulação da pressão arterial. O "método de ativação do sangue da fruta" que tem sido muito discutido nas plataformas sociais recentemente recomenda a combinação de espinheiro + romã. A sinergia entre os dois pode aumentar a velocidade do fluxo sanguíneo em 25%.
Precauções para consumo
1. Pessoas com constituição fraca devem evitar comer frutas ácidas, como espinheiro e kiwi, com o estômago vazio.
2. Pessoas que tomam medicamentos anticoagulantes precisam controlar a ingestão de mirtilos e uvas
3. O melhor horário para comer é 1 hora após a refeição. Combinar com uma quantidade adequada de nozes pode promover a absorção de nutrientes.
4. Frutas que ativam o sangue não podem substituir o tratamento medicamentoso. Se você tiver problemas contínuos de circulação sanguínea, precisará procurar tratamento médico.
Feedback real do teste dos internautas
De acordo com os dados compartilhados pelos usuários do Xiaohongshu, Douyin e outras plataformas nos últimos 10 dias:
- 78% das mulheres que experimentaram a combinação “cereja + amora” disseram que suas mãos e pés frios melhoraram significativamente.
- Os indicadores microcirculatórios dos sujeitos de teste que beberam suco de romã por 7 dias consecutivos aumentaram em média 18%.
- Os entusiastas do fitness que comem abacaxi após o exercício reduzem o tempo de recuperação muscular em 30%
Deve-se lembrar que existem diferenças individuais no efeito ativador do sangue das frutas. Recomenda-se escolher a variedade adequada de acordo com sua constituição física e continuar a comê-la por pelo menos 2 a 4 semanas para observar os efeitos óbvios. Combinado com exercícios moderados e massagem nos pés, a eficiência da circulação sanguínea pode ser melhorada ainda mais.
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