Como fazer exercícios anais: guia completo e análise de tópicos importantes
Nos últimos anos, com o aumento da conscientização sobre a saúde, os exercícios anais (também conhecidos como exercícios de Kegel) tornaram-se gradualmente um tema quente. Este tipo de exercício não só melhora a função muscular do pavimento pélvico, mas também tem um efeito significativo na prevenção e alívio de uma variedade de problemas de saúde. Este artigo combinará o conteúdo quente da Internet nos últimos 10 dias para apresentar detalhadamente os métodos corretos, precauções e dados relacionados aos exercícios anais.
1. Benefícios dos exercícios anais
Os exercícios anais exercitam principalmente os músculos do assoalho pélvico e trazem os seguintes benefícios à saúde:
| Benefícios | Pessoas aplicáveis |
|---|---|
| Melhorar a incontinência urinária | Mulheres pós-parto, idosos |
| Melhorar a função sexual | Homens e mulheres adultos |
| Aliviar os sintomas das hemorróidas | Pessoas sedentárias e pacientes com hemorróidas |
| Prevenir o prolapso uterino | Mulheres pós-parto, mulheres na menopausa |
2. A maneira correta de fazer exercícios anais
De acordo com compartilhamentos recentes de blogueiros populares de saúde, as etapas corretas para exercícios anais são as seguintes:
1.Encontre os grupos musculares: Tente interromper a sensação de urinar. Os músculos utilizados são os músculos do assoalho pélvico que precisam ser exercitados.
2.exercícios básicos: Contraia os músculos ao redor do ânus e da vagina, segure por 3-5 segundos e depois relaxe por 3-5 segundos.
3.Exercícios avançados: Aumente gradualmente o tempo de contração para 10 segundos e mantenha o tempo de relaxamento consistente.
4.frequência de treinamento: 3-4 grupos por dia, 10-15 vezes por grupo.
| fase de treinamento | tempo de contração | hora de relaxar | Número de séries por dia |
|---|---|---|---|
| Iniciante | 3-5 segundos | 3-5 segundos | 3 grupos |
| Intermediário | 5-7 segundos | 5 segundos | 3-4 grupos |
| Avançado | 7 a 10 segundos | 5 segundos | 4 grupos |
3. Respostas às perguntas mais recentes
1.Os exercícios anais podem ajudá-lo a perder peso?
Recentemente, muitos blogueiros de fitness esclareceram que os exercícios anais exercitam principalmente os músculos do assoalho pélvico e são úteis para a modelagem local, mas não podem reduzir diretamente o peso.
2.O que devo fazer se doer durante os exercícios anais?
Os especialistas em saúde recomendam começar com exercícios suaves e evitar esforços excessivos. Se a dor persistir, consulte um médico.
3.Os homens precisam fazer exercícios anais?
As pesquisas mais recentes mostram que o exercício masculino pode melhorar significativamente a saúde da próstata e a função sexual, o que se tornou um tema quente recentemente.
4. Precauções
1. Evite praticar enquanto urina para não causar retenção urinária.
2. Respire normalmente durante a prática e não prenda a respiração.
3. Você deve consultar seu médico antes de praticar durante a menstruação ou após a cirurgia.
4. O efeito leva de 4 a 6 semanas para aparecer. O mais importante é a persistência.
5. Dados de discussões populares em toda a rede
| Plataforma | Quantidade de tópicos relacionados | Tendências quentes |
|---|---|---|
| 128.000 | subir | |
| livrinho vermelho | 56.000 | estável |
| Zhihu | 32.000 | subir |
| Estação B | 19.000 | Novo |
Pode-se perceber pelo exposto que o exercício anal, como forma simples e eficaz de exercício saudável, está atraindo cada vez mais atenção. Se você praticá-lo corretamente, poderá obter benefícios significativos para a saúde. Recomenda-se realizar os exercícios passo a passo de acordo com a sua situação.
Verifique os detalhes
Verifique os detalhes
pt
